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Bein Training
#1
10 Minuten Aufwärmprogramm mit Crosstrainer

- Kniebeuge LH 5/20 10/20 15/20 20/20 20/20 jeweils 60 sec. Pause
- Ausfallschritt KH 2/20  6/20 6/20 6/20 6/20 jeweils 45 sec. Pause
- Abduktion LH 2/12 5/10 5/10 5/10 5/10 jeweils 30 sec. Pause mit Beinwechsel
- Beinheben Reverse -/12 2/12 5/15 5/15 5/15 jeweils 20-30 sec. Pause mit Beinwechsel
- Wadenheben LH -/20 10/20 15/20 20/20 20/20 

Anschliessend Dehnprogramm Beine 

Dauer ca 60 Minuten
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