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Rückentraining/ Bauchtraining für die tägliche Routine
#1
Aufwärmen 5-10 Min.

Plank 45 Sec.
Schneeengel / Beiine gestreckt auseinander hin und her bewegen / Arme nach vorne und hinten 45 Sec,
Seitstütz rechte Seite 45 Sec.
Diagonles Pendeln 45 sec.
Seitstütz linke Seite 45 Sec.
Bein strecken & Arme Diganol zum Knie linke Seite 45 sec.
Beckenlift 45 sec,
Bein strecken & Arme Diganol zum Knie rechte Seite 45 sec
3 Durchgänge


Bauchübungen
- Klappmesser
- Fersen berühren
- Käfer
- getreckte Beine links und rechts
- Crunch mit angewinkelten Beinen / Arme links und reechts neben den Knien
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